水暖毯廠(chǎng)家介紹探討害怕的原因：
在準(zhǔn)備自我催眠法時(shí)，你必須首先知道自己害怕時(shí)的反應(yīng)是如何產(chǎn)生的，并花幾分鐘假設(shè)自己處在令人害怕的情形里。
是哪種情形呢?社交場(chǎng)合中，開(kāi)車(chē)時(shí)周?chē)�有某種動(dòng)物或物體，在工作場(chǎng)所，電梯里還是飛機(jī)上?現(xiàn)在讓自己感覺(jué)現(xiàn)實(shí)中的正常焦慮感。
盡管這種人為的焦慮與自然的害怕有所不同，但仍會(huì)產(chǎn)生-些身體癥狀:心跳得更快、目眩、呼吸短促、腿乏力、比正常更熱或更冷、搖擺或顫抖、胃里感覺(jué)慌亂、很難集中精神，清楚地思....這是焦慮和害怕最常見(jiàn)的身體反應(yīng)。除了自己獨(dú)有的，你可能有其中一些或全部。
再一次想象自己處在同樣令人害怕的情況下。這一次集中精神，努力注意你是怎樣告訴自己害怕時(shí)的情況和癥狀的。
你是否發(fā)現(xiàn)自己對(duì)情況做了災(zāi)難性的預(yù)測(cè)?你是否做了最壞的打算?你是否認(rèn)為自己會(huì)有心臟病或眩暈，或者你可能失控倒地、嘔吐或尖叫?這些都是許多人在遭到害怕襲擊時(shí)告訴自己的事情一不理性和不準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)會(huì)令害怕延長(zhǎng)和更強(qiáng)烈。